你們平時早餐都怎麼吃?
其實早餐吃生菜沙拉也頗快速
把生菜洗淨切一切,加上水漬鮪魚與玉米粒
加上一杯無糖燕麥奶茶
清爽健康的早餐就完成了
午餐 #外食 在IKEA解決
點了 #鮭魚菲力佐花椰米
本來以為藜麥花椰菜米是輕卡的設計
結果...沒想到是用馬鈴薯加花椰菜米與藜麥
還有不少奶油調出來的馬鈴薯泥...
跟想像中的不一樣啊,熱量飆升
我本來預測約400-500卡/餐,結果卻將近700卡/餐
#外食總是讓人出乎意料
不仔細看就連營養師都會失算 🤣
所以啊,我的新書你們一定要好好閱讀😆
關於上班族常吃的什麼三寶飯、炒飯、炒麵
牛肉麵、小火鍋、鍋貼水餃、早餐店等等
我都詳細的解析內容與吃法
希望大家不要吃錯外食,胖得不知不覺🤓
晚餐就自己煮飯囉~
特別買了五花肉想跟大家分享一下肉的種類
通常我會買瘦肉,如腿肉、里肌肉熱量較低
這種肉100g約130~200kcal
但如果是油脂較高的五花肉100g 為360kcal
熱量會高出2-3倍
所以我設計的菜單會要求大家買瘦肉不要挑到肥肉
否則熱量會差很多唷(減脂效果差很大)
再來,量很重要,不能因為是瘦肉就多吃
克制食材的份量才能達到控制熱量的效果
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吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
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我的新書有更多教大家外食的技巧
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讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰
#一日飲食紀錄
#就算天天外食也能瘦
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅C2食光,也在其Youtube影片中提到,減脂瘦身不挨餓的神隊友,超簡單的做法,零廚藝也能輕鬆駕馭。 花椰菜米代替米飯零澱粉,吃再多都沒有罪惡感! 食譜示範:艾莉老師 粉絲專頁:https://www.facebook.com/ally.baking.cooking/ 「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師 花椰菜米炒飯非常適合進行...
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炒飯熱量100g 在 i3Fresh 愛上新鮮 Facebook 的最讚貼文
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炒飯熱量100g 在 資深少女Aries秀 Facebook 的最讚貼文
減重重點:✅熱量赤字。
消耗熱量比攝取的多。
(但不能低於基礎代謝,哇這命題可以寫一篇文章)。😨
體脂肪超過30%的阿秀,
第一步就是調整飲食習慣!
都吃原型食物~。🥩🍳🥗🌽🥚🧀🥑🥝🥬🥦
尤其是重點訓練是增肌的阿秀,
🥩🥩🥩蛋白質攝取必要是體重數字的二倍😱
60公斤的阿秀要吃120克蛋白質,
而100g雞胸肉只有30克蛋白質,
阿秀一天要吃400g雞胸肉才夠!🧐
所以一定要配合喝動物性乳清,不然會吃肉吃到破產….。
(光飲食調整,蛋白質、醣類、纖維脂肪佔比就可以寫一篇文章。😨
==
肌肉一克消耗12大卡,脂肪的則是5大卡。
所以阿秀練把重點放在,練、肌、肉。💪
增肌減脂要分開執行,才能達到長肌肉效應最大化!🤟🏻🤟🏻🤟🏻
(肌肉合成的原理又可以寫一篇文章…)😨
但重訓沒教練,練習慣動作練久有點膩!
最近微解封,阿秀便啪啪造跑回wfh~
有氧在有冷氣的健身房中真的酥湖~😆😆😆
雖然很多細節,但只要有好吃食物就可以讓阿秀努力下去💪💪💪
看我的迷迭香牛叻彩椒蛋炒飯🥚🥦🥩讓人好開心….😋😋(但脂肪佔比有點過高哈哈哈)
===
健身是一種生活型態,包括飲食習慣跟運動策略。😏😏😏
但健身🏋🏻♀️抗老化、凍結年齡,回春保持活力!💃
(這又可以再寫一篇文章….我是文字版老高嗎?怎麼給自己挖了一堆坑…)🤷♀️
===
你也有健身的習慣嗎?
還是單純想減重呢?
#Workout#迷迭香牛叻
#gymgirl #原型食物#worldgymtaiwan
炒飯熱量100g 在 C2食光 Youtube 的最讚貼文
減脂瘦身不挨餓的神隊友,超簡單的做法,零廚藝也能輕鬆駕馭。
花椰菜米代替米飯零澱粉,吃再多都沒有罪惡感!
食譜示範:艾莉老師
粉絲專頁:https://www.facebook.com/ally.baking.cooking/
「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
花椰菜米炒飯非常適合進行低醣飲食的朋友
每100g約65大卡,總醣約3.7g,膳食纖維為1.2g左右
花椰菜是十字花科植物,含有許多有益人體健康的特殊營養成分
如:槲皮酮、穀胱甘肽,以及硫配醣體。
可以提升身體保護力,就像防護罩一樣守護身體健康。
◾️1份量 100g
熱量(kcal) 65.3
粗蛋白(g) 6.6
粗脂肪(g) 2.1
膳食纖維(g) 1.2
總醣(g) 3.7
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Ingredients:
100g cauliflower rice
2 eggs
100g chicken breast
Half of onion
Half of carrot
100g chicken breast
A small bunch of asparagus
Proper amount of salt
Proper amount of white pepper
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食材:
花椰菜米100g
雞胸肉100g
雞蛋2顆
洋蔥1/2顆
紅蘿蔔1/2根
蘆荀1小把
鹽適量
白胡椒粉適量
作法:
1.所有的食材都切成丁
2.熱油鍋,炒蛋液炒到半熟取出備用,
3.雞胸肉炒到七分熟取出備用
4.倒入洋蔥丁、紅蘿蔔丁、蘆筍丁、花椰菜米炒香。
5.再放入雞胸肉、炒蛋、蘆荀炒香,最後調味即可
#花椰菜米 #低醣食譜 #花椰菜飯
#防疫時期在家飯好
炒飯熱量100g 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳貼文
20分鐘搞定的懶人料理!
❚香菇嫩雞丁炒飯❚
一份熱量約 大卡
(g蛋白質/ g脂肪/ g碳水化合物)
✎準備材料
雞胸肉 300g (約一盒,一大片)
香菇 100g(約4片)
洋蔥 100g(約半顆)
蔥 1支
蠔油 1大匙(亦可換醬油/番茄醬)
油 1大匙
糙米飯 1碗(或剩飯/隔夜飯)
✎蛋蛋健康做法
➊ 洋蔥切末、蔥切末,香菇切丁、雞胸肉切丁備用。
➋ 熱鍋熱油,加入洋蔥及香菇爆香
➌ 加入雞胸肉丁拌炒
➍ 加入蠔油等調味料
➎ 加入飯炒鬆拌勻
➏ 起鍋前加入蔥花稍拌炒,完成☀
✎一些小撇步
✔ 蔥花在起鍋前灑才能保持蔥綠,看起來更美味喔
✔ 雞胸肉可先用淡淡鹽水或橄欖油+鹽+胡椒抓醃,雞胸更好吃
#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備
炒飯熱量100g 在 MASA's Cooking ABC Youtube 的最佳解答
第二季-第十集
『和風牛肉大蒜炒飯』
~和風ガーリックチャーハン~
[ 1 人份 ]
白飯 Steamed rice—100g
雞蛋 Egg—1個
奶油 Butter—1/2小匙
*如果介意熱量,不加入也可以!
大蒜 Garlic—5~8粒
牛肉片 Sliced beef—100g
*可以代用豬肉
蒟蒻片 Konjac—1/2片
[醃肉醬]
清酒 Sake---2大匙
醬油 Soy sauce-2大匙
味噌 Miso—1小匙
砂糖 Sugar---1小匙
蔥花 Green onion, chopped-1支
白芝麻 White sesame-少許
[ 做法 ]1. 把牛肉片切成小塊。
*可以代用豬肉喔
2. 把蒟蒻片用湯匙剥成小塊。
*用湯匙剥表面可以生產很多凹凸不平=很好入味&好口感!
3. 放入滾水煮1分鐘後沖洗,去掉腥味。
4. 把醃肉醬混合好,放入肉&蒟蒻醃大概5分鐘。
5. 大蒜切成薄片。
6. 平底鍋裡面倒入一點油&大蒜。開小火煎到金黃色後撈出來放在紙巾上吸油。
7. 同一的平底鍋開中大火,放入醃好的肉&蒟蒻。均等炒好。
8. 牛肉&蒟蒻移到鍋子前面,在空間放一點奶油。
*如果怕熱量,代用少量的橄欖油喔!
9. 白飯跟雞蛋混合後,放入奶油融化的地方。
10. 加熱到雞蛋有一點凝固後開始攪拌。最後加入蔥花, 蒜片, 白芝麻。拌一拌就完成了~!
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*Youtube(高畫質):
*食譜網站:www.masa.tw
*食譜書:www.masa.tw/masas-book
*料理教室-1:https://the4fcookinghome.squarespace.com/summerjapan/
*料理教室-2:https://the4fcookinghome.squarespace.com/-easy/
*鍋具:BEKA Titan 單柄平底鍋 24cm
*鍋具:THERMOS 蘋果原味鍋 單柄湯鍋18cm
*砧板:W2 WOOD X WORK
*BGM:甘茶の音楽工房
炒飯熱量100g 在 低热量超好吃,欧阳娜娜同款无米炒饭了解一下 - YouTube 的味道與口感
... 炒出一盘从外形到口感都神似 炒饭 的美味,降低总 热量 的摄入,同时兼顾营养和美味ps: 100g 米饭的 热量 是116千卡, 100g 花菜的 热量 是20千卡. ... <看更多>
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